便秘を
解消する
ために

便意の有無に関わらず、毎日同じぐらいの時間（特に朝食後など）にトイレに行くようにします。一般的に、起床時には腸管がよく動いて便が出やすい状況になっています。そこへ朝食を食べることで腸のぜんどう運動がさらに活発に行われます。朝、胃の中に何もない状態のところに水や食べ物が入ることで、胃が動くことで胃壁が伸び、そこにつながっている腸も反射的に動き出します。腸が動き出すと腸壁が刺激されて直腸反射が起こります。直腸反射が起こると直腸から脳へ信号が伝わって便意を催すので、朝食をきちんと摂ることは、排便にとても重要な役割を果たしているのです。また、朝は何かと時間がなく、トイレに行く時間を取りにくいかもしれませんが、少し早めに起きてでもトイレのための時間を確保してください。せっかく便意を感じても我慢してしまうと便秘の原因になります。また、最初のうちは便意を催さなくてもトイレで過ごし、朝のトイレタイムを習慣づけてください。毎朝の規則的な排便習慣により便意がおこるリズムが形成され、便秘の改善に繋がります。

ストレス性の便秘を解消するには、その要因を発散して自律神経を正常に戻し、腸内を健やかに保つ必要があります。例えば、他人に話を聞いてもらう、買い物をする、旅行で日常を忘れる、一日何もしない日をつくるなど、自身に合った方法でストレスを発散しましょう。また、便が出ないことを気にしすぎていると新たなストレスとなってしまうので、あまり悩まないようにすることも大切です。

自然療法には生活習慣や食生活の見直しといった、薬を使用せずとも便秘の解消を手助けする方法がありますが、ここではハーブとアロマを用いた方法をご紹介します。植物が持つ自然本来の力を利用するので、体にやさしく腸の動きを改善することができます。

古来から体の不調を整える薬草として人々の生活に密着してきたハーブ。紀元前の時代から医療に用いられていたという文献が世界中に残っており、何百という種類の中には、便秘に効果があるとも言われているものもあります。例えば、鎮痛作用のあるカモミール、整腸作用のあるペパーミント、香りにリラックス効果があるラベンダー、解毒効果が期待できるオレンジなど。その効果は、ハーブティーにすることで有効に取り入れられます。お茶にして飲むことで水分補給になり、ホットで飲むと内臓を温め、消化器官の働きを助けてくれます。また、日本の医療現場ではほとんど取り入れられていませんが、フランスでは一般的に利用されているメディカルアロマも、家庭で手軽に行える便秘解消法としてオススメです。ハーブのオイルを焚いたり、お腹のマッサージに利用したりすることでリラックス効果が高まります。ただし、妊娠中や持病があり常用薬を飲んでいる人は、ハーブの種類によっては体に合わない場合があるので、使用の際は必ず医師に相談してください。