便秘に効くツボ、
体操
便秘を解消するためにはツボ押しや体操が効果的です。まずは、いつでも気軽に行えて習慣にしやすい手のツボ押しを紹介します。
手のツボ押し
便秘に効く手のツボとして有名なのは“万能のツボ”と言われる「合谷(ごうこく)」です。親指と人差し指の付け根のちょうど中間のあたり、手の甲側にあり、骨と骨の間にあるので見つけやすいツボです。反対側の手の親指と人差し指ではさむように刺激しましょう。左右両方を刺激すればより強い効果が期待できます。刺激によって大腸が活発に動き出し、大腸にたまった便が直腸に押し上げられすぐに便を催すことができます。
朝の体操
体操は便意が最も起きやすい朝に行うのがオススメです。朝に布団でできる簡単な体操を紹介します。手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、水泳のバタ足のようにひざを伸ばしたまま足を上下させる「バタ足体操」、バタ足と同じ体制で、左右交互に膝を曲げてかかとでおしりをたたく「おしりたたき体操」、仰向けに寝たままひざを伸ばして、足を30㎝くらい持ち上げて5秒～10秒キープする「足上げ体操」です。体操によって腸が刺激されて便意が起きやすくなる上、スムーズに排便を行うために必要な腹筋も鍛えることができます。
バタ足体操
手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、水泳のバタ足のようにひざを伸ばしたまま足を上下させる。
おしりたたき体操
左右交互に膝を曲げてかかとでおしりをたたく。
足上げ体操
仰向けに寝たままひざを伸ばして、足を30cmくらい持ち上げて5秒〜10秒キープする。
失敗しない便秘薬選びのための便秘解消講座 一覧
